Thứ Năm, 25 tháng 8, 2016

Khó ngủ có biện pháp gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng kích thước vòng hai, huyết áp cao và tâm trạng cáu bẳn. Nhưng chúng mình đừng lo, một vài thực phẩm sau đây có thể giúp chúng ta cải thiện giấc ngủ.

Chuối chứa nhiều kali giúp phòng ngừa chuột rút chân và ngứa ngáy chân tay vào ban đêm. Hơn nữa, lượng magie trong chuối có khả năng thư giãn cơ bắp và dây thần kinh làm tăng tuần hoàn và tiêu hóa khỏe mạnh. Thưởng thức chuối như một thực phẩm nhẹ vào buổi tối, hoặc pha trộn với các thực phẩm khác thành thức ăn mà chúng mình yêu thích.

Cá hồi


Chứa hàm lượng axit béo omeha-3 tương thích, cá hồi đã được chứng minh giảm kích thích tố căng thẳng khiến bạn có cảm giác yên bình. Bên cạnh đó, vitamin B6 trong cá hồi giúp các bộ phân cơ thể tiết ra hormone melatonin khiến chúng mình ngủ ngon hơn.

Nước ép anh đào chua

 

Một tạp chí về tìm hiểu món ăn viên uống năm 2010 chứng minh rằng: Trong nước ép anh đào chua có chứa melatonin có giải pháp giảm đáng kể chứng mất ngủ. Kết hợp nước ép anh đào chua, sữa đậu nành (hoặc sữa hạnh nhân) và nước đá sau đó trộn đều. Đó là bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ.

Bạn nên quan tâm: sữa ong chúa 1600mg

Cải xoăn


Cải xoăn giàu kali và canxi, cả hai đều có nhiệm vụ giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu. Nếu bạn không muốn ăn cải xoăn trước khi đi ngủ, bạn có thể thêm nó vào trong món salad như một phần của bữa ăn tối.

Khoai lang


Khoai lang chứa nhiều kali giúp xoa dịu các cơ và dây thần kinh, hỗ trợ lưu thông và tiêu hóa. Ngoài kali, khoai lang còn chứa nhiều carbs rất thiết yếu cho toàn bộ cơ thể.

Hạnh nhân


Hạnh nhân chứa magie giúp chúng ta dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn. Chúng cũng bồi dưỡng protein, có khả ngăng duy trì  mức độ đường trong máu ổn định trong khi bạn đang ngủ. Nhà tâm lý học lâm sàng Michael Breus gợi ý nên ăn một chút hạnh nhân trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.

Đọc thêm: sữa ong chúa costar của úc hộp 365 viên 1450mg

Đậu xanh


Tương tự như chuối, đậu xanh cũng chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất thiết yếu để tạo nên melatonin giúp cho giấc ngũ dễ dàng.

Trứng


Trứng là một bữa ăn nhẹ giàu protein có biện pháp giúp giữ lượng đường trong máu của người dùng ổn định, vì vậy chúng mình có biện pháp ngủ ngon suốt đêm. Thưởng thức một hoặc hai quả trứng với một món ăn giàu carbohydrate như bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Thêm carbs cho phép tryptophan trong protein được hình thành nhiều hơn có sẵn.

Sữa

Sữa chứa nhiều canxi  đóng vai trò chính trực tiếp trong việcchế tạo melatonin, giúp duy trì đồng hồ sinh học của toàn bộ cơ thể. Một tìm hiểu được công bố trên Tạp chí Menopause 2011 cho thấy các thực phẩm chức năng sữa đậu nành có khả năng giúp chứng mất ngủ ở phái yếu mãn kinh.

Tag: sữa ong chúa royal jelly 1610mg

Các loại sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng chứa nhiều canxi và các chất có ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu kỹ cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho mọi người khó đi vào giấc ngủ hơn. Nó có giải pháp làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì canxi có công dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Canxi giúp não thường xuyên sử dụng tryptophan đểchế tạo melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

Ngũ cốc


Một bát nhỏ ít đường, ngũ cốc nguyên hạt có cơ hội là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Hạt lúa mì, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác đều rất giàu magie. Nhiều nghiên cứu kỹ cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu thứ nhất của hiện tượng thiếu magie vì chất này có có nhiệm vụ làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Hơn nữa, carbs trong ngũ cốc làmsản sinh ra tryptophan (một axit amin gây buồn ngủ) giúp chúng mình có giấc ngủ ngon.

Trà thảo dược hoặc trà xanh không chứa caffein


Trà xanh có chứa theanine, có cách giúp tăng giấc ngủ. Trong kết quả nghiên cứu kỹ Shawn Talbott trình bày tại Hội nghị Sinh học thực nghiệm khoa học vào tháng Tư năm 2014, các nhà tìm hiểu tìm thấy rằng trà làm giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ và tăng tổng thời gian ngủ, giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Thưởng thức một tách trà trước khi đi ngủ, sự ấm áp của cốc trà nóng gần như sẽ giúp bạn có cảm giác buồn ngủ.

Bột yến mạch


Bột yến mạch chứa nhiều canxi, magie và kali giúp bạn rơi vào giấc ngủ mau hơn - thiếu hụt magie khiến chúng ta khó ngủ. Tuy nhiên bạn hãy quan tâm ăn điều độ bởi ăn qua nhiều có cơ hội có tác dụng ngược lại.

Theo: sua ong chua uc 1600mg

0 nhận xét:

Đăng nhận xét